Strategie budowania samoakceptacji
Nie musisz stać się lepszą wersją siebie. Możesz zacząć od lepszego zrozumienia tej, którą już jesteś.
Zajrzyj do kursu za darmo
Obejrzyj od razu, bez konta i bez zakupu.
- Darmowa lekcjaWykład: Dlaczego samoakceptacja jest najważniejszą relacją, jaką zbudujesz?
- Darmowa lekcjaĆwiczenie praktyczne: Akceptacja krok po kroku.
Ile jeszcze musisz zrobić, żeby wreszcie poczuć, że jesteś wystarczająca?
Być może dobrze znasz życie, w którym trzeba dawać radę. Być odpowiedzialną. Spełniać oczekiwania. Nie zawodzić. Robić jeszcze trochę więcej.
A kiedy coś nie wychodzi, pojawia się:
„Mogłam zrobić więcej.”
„Powinnam była poradzić sobie lepiej.”
„Inne jakoś potrafią.”
Na zewnątrz wszystko może wyglądać dobrze. W środku — ciągłe sprawdzanie, czy jesteś wystarczająca.
A może nie potrzebujesz kolejnego sposobu na poprawianie siebie?
Może potrzebujesz zrozumieć, dlaczego tak trudno Ci zaakceptować tę, którą już jesteś.
Zanim spróbujesz siebie zmienić, spróbuj siebie zrozumieć
Sposób, w jaki dzisiaj na siebie patrzysz, nie powstał przypadkiem.
Wpływają na niego doświadczenia, oczekiwania, przekonania, emocje, porównywanie się z innymi i myśli, które czasem powtarzasz sobie od lat.
Dlatego w tym kursie nie zaczynamy od pytania:
„Co powinnam w sobie zmienić?”
Zaczynamy od:
„Co sprawia, że tak trudno mi przyjąć siebie taką, jaka jestem?”
Samoakceptacja nie oznacza, że wszystko w sobie musisz lubić
Nie oznacza pobłażania sobie, braku ambicji ani rezygnacji ze zmiany.
To umiejętność zobaczenia siebie szerzej — swoich mocnych stron i ograniczeń, emocji, potrzeb, sukcesów, błędów i niedoskonałości — bez sprowadzania całej siebie do jednej oceny.
Możesz chcieć się rozwijać. Możesz coś w swoim życiu zmieniać.
Nie musisz jednak robić tego, będąc przeciwko sobie.
W programie przejdziemy przez 6 obszarów
01. Zrozumiesz, czym naprawdę jest samoakceptacja
I dlaczego nie oznacza rezygnacji z rozwoju ani ambicji.
02. Przyjrzysz się temu, co stoi na jej drodze
Oczekiwaniom, doświadczeniom i przekonaniom, które wpływają na Twój obraz siebie.
03. Rozpoznasz mechanizmy, które podtrzymują brak akceptacji
Zobaczysz, co robisz — często automatycznie — żeby nadal patrzeć na siebie krytycznie.
04. Nauczysz się nabierać dystansu do własnych myśli
Bo to, że coś o sobie myślisz, nie oznacza jeszcze, że jest to prawda o Tobie.
05. Zrobisz więcej miejsca na emocje
Zamiast odrzucać siebie za to, co czujesz, zaczniesz lepiej rozumieć swoje emocje.
06. Przyjrzysz się swojej niedoskonałości z większą życzliwością
Bo błąd, słabość czy potknięcie nie muszą stawać się oceną całej Ciebie.
Nie chodzi o to, żeby już nigdy siebie nie krytykować.
Chodzi o to, żeby krytyczna myśl nie musiała decydować o tym, kim jesteś.
Nie musisz stać się lepszą wersją siebie.
Możesz zacząć od lepszego zrozumienia tej, którą już jesteś.
Czego się nauczysz
Dołącz do kursu
Dostęp do materiałów dostajesz od razu po zaksięgowaniu płatności.
Anna Roś
psycholog, psychoterapeutka, coach ICF (ACC)
Psycholog, psychoterapeutka w trakcie szkolenia oraz certyfikowany coach akredytowany przez międzynarodową organizację ICF (ACC).
Od ponad 8 lat wspieram kobiety w budowaniu autentyczności, pewności siebie i samoakceptacji, bo wierzę, że najpiękniejsza relacja, jaką możemy stworzyć, to ta z samą sobą.
W ciągu ostatnich lat zrealizowałam 1000 godzin warsztatów, a moje autorskie programy rozwojowe pomogły setkom kobiet poczuć się wystarczającymi.
W pracy łączę psychologię, psychoterapię i coaching, naukę z autentycznym doświadczeniem emocji. Tworzę przestrzeń, w której można się zatrzymać, zrozumieć siebie i nauczyć się traktować z łagodnością.
Program kursu
17 lekcji
W pierwszej części mojego kursu „Strategie budowania samoakceptacji” zanurzysz się w samo sedno tematu. Razem zdefiniujemy, czym tak naprawdę jest samoakceptacja, a co nią nie jest. Wiele z nas myli ją z rezygnacją, pobłażaniem sobie czy brakiem ambicji. Czas obalić te mity! Pokażę Ci, dlaczego akceptacja to nie pasywna zgoda na „bycie byle kim”, a raczej aktywna, odważna decyzja, by zaakceptować siebie w całości — ze swoimi wadami, mocnymi stronami i historią. Nauczysz się rozróżniać, czym jest prawdziwa, zdrowa akceptacja, a czym jej niezdrowa imitacja. To pierwszy, najważniejszy krok na drodze do prawdziwej wolności.
- Wykład: Dlaczego samoakceptacja jest najważniejszą relacją, jaką zbudujesz?11:57
- Ćwiczenie praktyczne: Akceptacja krok po kroku.6:34
W drugiej części kursu „Strategie budowania samoakceptacji” odkryjesz blokady, które stoją na drodze do samoakceptacji. Poczujesz, że nie jesteś sama w swoich zmaganiach. Zrozumiesz, jak duży wpływ na Twój obraz siebie mają oczekiwania społeczne, negatywne przekazy z dzieciństwa oraz wewnętrzny krytyk. Pokażę Ci, skąd biorą się te blokady i jak zacząć je świadomie uwalniać, abyś mogła wreszcie zacząć budować zdrową relację ze sobą.
- Wykład: Blokady – czyli co Cię powstrzymuje przed akceptacją6:00
- Ćwiczenie praktyczne: Spotkanie z Głosem Akceptacji i odkrywanie swojej drogi4:29
W trzeciej części kursu „Strategie budowania samoakceptacji” zajrzymy pod powierzchnię. Przyjrzysz się, dlaczego sama sobie stajesz na drodze do szczęścia. Dowiesz się, jakie kłamstwa serwujesz sobie każdego dnia, aby uniknąć konfrontacji z sama sobą. Pokażę Ci, jak rozpoznać te szkodliwe wzorce myślowe i zastąpić je strategiami, które pozwolą Ci zbudować trwałą, autentyczną akceptację. Czas zerwać z iluzjami i zacząć żyć w zgodzie ze sobą!
- Wykład: Co robimy, aby się nie zaakceptować14:24
W czwartej części kursu „Strategie budowania samoakceptacji” skupimy się na dwóch potężnych narzędziach: uważności i pracy z myślami. Pokażę ci, jak być świadomą obserwatorką swoich myśli, a nie ich niewolnikiem. Co się dzieje gdy połączysz się z myślami na swój temat. Nauczysz się rozpoznawać i łagodnie przekształcać negatywne wzorce myślenia, które blokują twoją akceptację. To praktyczna sesja, która da Ci narzędzia do budowania wewnętrznego spokoju i trwałej akceptacji, bez względu na to, co dzieje się w twoim życiu.
- Wykład: Uważność i praca z myślami — Twój nowy duet do samoakceptacji10:10
- Ćwiczenie praktyczne 1: Dystans do myśli, bliskość do siebie4:24
- Ćwiczenie praktyczne 2: Nie jesteś swoimi myślami — jesteś przestrzenią dla nich2:10
- Ćwiczenie praktyczne 3: Technika wyobrażeniowa pracy z myślami2:56
- Ćwiczenie praktyczne 4: 5 zasad zdrowego myślenia7:41
- Ćwiczenie praktyczne 5: Myśli w dłoni2:17
- Ćwiczenie praktyczne 6: Projektor Myśli4:29
W piątej części kursu „Strategie budowania samoakceptacji” sięgniemy głęboko, by odkryć jeden z kluczowych powodów braku akceptacji: blokadę na emocje. Wiele z nas unika konfrontacji z tym, co czujemy, szczególnie gdy to, co widzimy w lustrze czy w swoim życiu, wywołuje lęk, smutek czy wstyd. Pokażę Ci, jak uwolnić się od tej pułapki i nauczyć się przyjmować wszystkie emocje, jakie się pojawiają. To właśnie w tej akceptacji, bez oceniania i uciekania, leży klucz do prawdziwej samoakceptacji.
- Ćwiczenie praktyczne: Przyjmij to, co czujesz – praktyka akceptacji emocji5:51
- Ćwiczenie praktyczne: Spójrz na siebie z akceptacją – ćwiczenie z lustrem i emocjami6:11
W tym module spojrzysz na siebie z dwóch perspektyw – tej, która dostrzega Twoje mocne strony, oraz tej, która zna Twoje trudności, błędy i niedoskonałości. Nauczysz się, jak przestać walczyć ze sobą i zacząć budować relację opartą na akceptacji, życzliwości i większym zrozumieniu siebie. Bo samoakceptacja nie oznacza, że musisz być idealna. Oznacza, że możesz być po swojej stronie – także wtedy, gdy nie wszystko wychodzi tak, jak chciałaś.
- Wykład: Dwie strony siebie7:46
- Ćwiczenie praktyczne: Z życzliwością do swojej niedoskonałości5:22
- Twoja dalsza droga do samoakceptacji0:42
Lekcje oznaczone „Obejrzyj za darmo!” obejrzysz od razu, bez konta. Pozostałe nagrania odtworzysz po zakupie, w panelu kursanta.